Как не спать за рулем
Перейти к содержимому

Как не спать за рулем

  • автор:

Не спать: 7 проверенных советов, как не уснуть за рулем

Не спать в школе и на работе – это правило многие из нас нарушали хотя бы раз в жизни. А вот нарушение этого правила за рулем влечет за собой ужасные последствия. Дорога настраивает на философский лад, а монотонное мелькание машин и домов за окном расслабляет лучше, чем снотворная таблетка. Если через несколько часов, проведенных в дороге, водитель замечает, что уровень его концентрации снижается, самое время прибегнуть к одному из проверенных способов взбодриться.

Общение

Спокойный разговор, который не отвлекает от дороги – это лучшее лекарство от сна. Спорить и эмоционально обсуждать жизненно важные вопросы в пути нельзя, иначе водитель рано или поздно переключит внимание на происходящее внутри машины. Начинающим водителям эта «таблетка» и вовсе противопоказана, ведь им и так трудно удержать внимание в фокусе. Если машину приходится вести в ночное время, усадите пассажиров на заднее сидение и попросите их следить за вашими глазами в зеркало заднего вида. Когда они сообщат, что глаза слипаются, придется остановиться и отдохнуть. Если берете авто в аренду в Киеве, можно рассмотреть вариант машины с водителем. Профессионал точно не уснет за рулем!

Зарядка и перекус

Через каждые три-четыре часа в дороге водитель должен разминаться, пить чай и кушать. Активные приседания и отжимания разгоняют сон и стимулируют кровообращение.

Радио в дороге обязательно

Активная динамичная музыка, аудиокниги и радио взбодрят мозг и настроят вас на нужный лад. Если же вы устанете настолько, что бодрить перестанут даже самые веселые ритмы, то самое время начать подпевать. Громкое пение стимулирует кровообращение в легких и способствует насыщению клеток кислородом.

Жуйте

Положите в бардачок семечки, жвачки, орехи, печенье и шоколад. Доставайте их, как только захочется спать. Пока водитель жует, он занят, а значит, сохраняет хотя бы минимально допустимую концентрацию. Правда, чипсов, соленых орешков и сухариков в дороге лучше избегать, ведь регулярное злоупотребление такой едой приведет к тому, что вскоре вас начнет «бодрить» боль в желудке.

Натуральные энергетики

Энергетики и энергетические таблетки могут нанести вред сердцу, поэтому ими лучше не злоупотреблять. А вот натуральные средства, например, крепкий чай, кофе, женьшень, элеутерококк, лимонник и препараты, содержащие гуарану и таурин, быстро вернут способность к концентрации и бодрость духа. Если ничего не действует, а ехать еще очень долго, попробуйте разложить в машине дольки апельсинов и лимонов.

Концентрация

Если отправляетесь в отпуск, представляйте себе конечную точку маршрута и продумывайте предстоящие события. Если спать уже очень хочется, сосредоточьтесь на мелочах. Прислушивайтесь к каждому звуку, внимательно читайте дорожные указатели, сконцентрируйтесь на своей позе. Следите за дорожными объектами: считайте условные знаки и следите за номерными знаками проезжающих мимо авто. Меняйте объект концентрации, но не позвольте себе увлечься сильнее, чем это допустимо.

«Сон радиста»

Если ничего не действует, сворачивайте на обочину и посидите в машине с закрытыми глазами или поспите в течение 15-20 минут. После этого нужно будет сделать зарядку и покушать, и лишь затем – ехать.

Запаслись апельсинами и лимонами? Положили в бардачок пачку печенья, чашку, воду и кипятильник, чтобы приготовить в дороге кофе? Составили плей-лист с рок-операми? Теперь вы точно не заснете за рулем – ни на своей машине, ни если возьмете авто в аренду в Киеве.

10 способов не заснуть за рулём

10 способов не заснуть за рулём

Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.

1. Диалог. Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам невпопад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.

3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность..

4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.

6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

7. Еда. Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное — не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

10. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.

У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше!

Берегите себя и своих близких!

При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).

По материалам сайта: pesoch.ru

Как не уснуть за рулём: 6 полезных советов

Наверное, у каждого водителя с большим опытом были неприятные моменты, связанные с засыпанием за рулём. Да и пассажирам важно уметь распознать клюющего носом водителя.

content image for: 66643

Когда вы за рулём, распознать переход некритичной усталости в опасную сонливость очень тяжело — он такой незаметный, что чёткой границы не существует. Тем не менее, принимайте меры, если:

  • почувствовали резь в глазах и стали слишком часто моргать, а зрение утратило остроту, перестало работать периферийное зрение, и вы как будто едете в узком тоннеле;
  • перестали замечать автомобили в зеркалах или вообще смотреть в них;
  • не можете вспомнить только что игравший фрагмент трека с любимого альбома;
  • не можете вспомнить только что преодолённый участок дороги;
  • стали тормозить слишком резко;
  • стали вываливаться из полосы;
  • вас стали слишком сильно слепить встречные автомобили;
  • вам внезапно стало «лень» переключать передачи и включать поворотники, а также менять дальний свет на ближний.

content image for: 66643

Со стороны пассажира разглядеть засыпающего водителя сложнее (он может долго казаться «нормальным»). Надо бить тревогу, когда водитель:

  • перестал разговаривать;
  • смотрит в одну точку как будто стеклянными глазами и не смотрит по зеркалам;
  • часто моргает и трёт глаза;
  • забывает переключать передачи, поэтому на подъёмах автомобиль захлёбывается и подрагивает, а на спусках — слишком громко ревёт мотором;
  • выезжает из своей полосы в соседнюю без видимой причины и включения поворотника;

content image for: 66643

А вот какими способами следует бороться с сонливостью за рулём.

Не доводить себя до такого состояния

Лучший способ не допустить засыпания за рулём — профилактика сонливости. Планируйте свои поездки, хорошо высыпайтесь. Накануне долгой поездки спланируйте все остановки на отдых и выполняйте их в дороге (лучше — каждые 3 часа), а также ночёвки.

content image for: 66643

Чтобы в 2 часа ночи после дня дороги не было предательской мысли «ну ещё часок дотяну до большого города». Ответственно принимайте лекарства накануне долгой поездки: многие вещества приводят к сонливости (читайте инструкции). Не допускайте и переедания — плотный приём пищи в сочетании с неподвижностью в удобном кресле усиливает позыв вздремнуть.

content image for: 66643

Пить воду

Организм начнёт прокачивать через себя жидкость и будет стремиться её выводить. В таком состоянии заснуть намного сложнее, а помимо этого вы просто будете вынуждены регулярно останавливаться. Разминка и умывание во время остановки придадут вам немного бодрости до следующего «пит-стопа».

content image for: 66643

Также можно заменить воду напитками-изотониками, которые используют спортсмены для быстрого восполнения жидкости в организме — они лучше подходят для «прокачивания» через себя жидкости в больших количествах. Если вам помогает кофе — пейте кофе, но помните о его вреде в больших количествах.

Ещё осторожнее надо быть с энергетическими напитками — они действуют далеко не на всех. А если вы уверены в их эффективности, то помните, что энергетики работают ярко, но недолго — потом организму придётся компенсировать кратковременную вспышку активности более глубоким отдыхом.

content image for: 66643

Жевать

Жевательная резинка вполне подойдёт, и желательно мятная. Помимо того, что вы совершаете постоянную механическую работу и отвлекаетесь на перемещение жвачки по полости рта (поэтому же надувать пузыри за рулём — неплохая идея), вы ещё вырабатываете желудочный сок.

А значит быстрее становитесь голодными, и тем самым помогаете себе не спать — в таком состоянии отправиться в объятия Морфея сложнее, чем в сытом. Жвачку можно заменить на мармелад, фрукты или орехи, а вот печенье, чипсы, сухари и всё остальное, что камнем падает в желудок, лучше не есть.

content image for: 66643

Создать правильный климат

Убавьте температуру климатической установки до почти дискомфортного минимума. При этом стоит отвернуть от себя сопла кондиционера, чтобы уменьшить риск простудиться. Откройте окно и наполните салон не только свежим воздухом, но и шумом.

Для создания бодрящего сквозняка можно открывать окна наискосок. А если опускание водительского стекла создаёт слишком большой дискомфорт, лучше откройте полностью одно из задних, чем сделайте небольшую щелку в своём окне.

content image for: 66643

Климат — это не только температура, но ещё и запахи. Все тяжёлые ароматы вроде ядрёных автомобильных «вонялок» или табачного дыма приводят к утомляемости, поэтому выкиньте свою «ёлочку» с зеркала и не курите. А вот что надо сделать — это наполнить салон натуральным ароматом цитрусовых: попросите пассажиров начистить всем мешок сочных мандаринов — будет и приятно, и полезно.

Разговаривать и слушать музыку

Поиграйте в «города» или в любую другую игру, где надо общаться. Это может казаться вам глупым и выполняться через силу, но ради безопасности стоит потерпеть. Если едете один, то по возможности возьмите пассажира. Например, найдите его с помощью одного из сервисов-приложений для смартфонов по поиску попутчиков для совместных поездок («райдшеринг») — ещё и бензин окупится.

content image for: 66643

Кстати, когда все в автомобиле в курсе, что водитель утомился, но принято решение ещё сколько-то ехать, посадите пассажира лучше назад. Так для разговора с ним придётся говорить громче, а он сможет наблюдать за глазами водителя в зеркало.

Спать

Найдите безопасное место, разложите сиденья и вздремните. Более комфортному сну помогут беруши и маска на глаза — возите комплект с собой, если используете эти аксессуары. Когда вы спите в дороге, помните о личной безопасности! Постарайтесь припарковаться или там, где никто не станет заглядывать в автомобиль, или наоборот — в людном месте.

content image for: 66643

Если приоткрываете окна на время сна, то оставляйте минимальные щели. Заблокируйте все замки, а в салоне уберите с глаз все ценные вещи вроде дорогого смартфона. Практика показывает, что будильник лучше ставить, минимум, на полчаса сна — такого отдыха достаточно для 2-3 часов пути. Перед стартом умойтесь и сделайте разминку-растяжку.

Как не уснуть за рулем: советы и лайфхаки

Опытные водители часто задаются вопросом как не уснуть за рулем, когда сильно устали в дороге и их клонит в сон. Такая ситуация может быть связана с ночным переездом или же с длительным маршрутом, который утомляет и тогда заснуть можно даже в вечернее или утреннее время. Это только в самом начале пути кажется, что заснуть во время езды невозможно, но в комфортных условиях при монотонной дороге вполне возможно, что водитель окажется в состоянии микросна, после чего теряет контроль над автомобилем и это может привести к серьезным последствиям.

  1. ПДД: что будет при ДТП, если уснул за рулем?
  2. Что делать, чтобы не уснуть за рулем?
    • Что пить?
    • Что кушать?
    • Лайфхаки и советы

ПДД: что будет при ДТП, если уснул за рулем?

ПДД

Наказание за ДТП, если водитель заснул во время езды, является таким же, как и в других случаях. Это не является отягчающим фактором, но и не может послужить фактором для ослабления наказания. Если при этом если у водителя будут признаки алкогольного или наркотического опьянения, которые очень часто приводят к засыпанию за рулем, то это уже будет выступать в качестве отягчающих факторов. В иных случаях предполагается наказание по актуальному административному или уголовному кодексу.

Что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Что делать чтобы не уснуть за рулем?

У каждого человека свои особенности и на всех по-разному влияют методики борьбы со сном. Водители за много лет разработали свои способы, что делать чтобы не уснуть за рулем. В первую очередь, это конечно же остановиться и поспать. Если же это невозможно, то следует узнать другие советы для борьбы со сном. Некоторые из них связаны с употреблением определенных продуктов или напитков, которые могут взбодрить на определенное время, или другими действиями. Стоит рассмотреть наиболее популярные из них.

Что пить, чтобы не уснуть за рулем?

Что нужно пить чтобы не уснуть за рулем?

Рассматривая варианты что пить, чтобы не уснуть за рулем, нужно понимать, у каждого человека будет своя доза напитка, чтобы на него подействовал должный эффект. Также для некоторых людей одни из приведенных методов покажутся более эффективны, чем другие, поэтому нужно подбирать подходящий вариант на своем опыте.

К основным напиткам, поддерживающим организм в тонусе и не позволяющим заснуть, относятся:

  • Зеленый травяной чай.
  • Кофе.
  • Энергетики.
  • Чай с женьшенем.
  • Крепкий черный чай с лимоном.

Что кушать, чтобы не уснуть за рулем?

Что кушать за рулем чтобы не уснуть?

Существует также ряд продуктов питания, употребление которых станет одним из способов как не спать за рулем. К ним относятся:

  • Орехи.
  • Различные семена.
  • Продукты богатые клетчаткой.
  • Яйца.
  • Еда с большим содержанием железа и кальция.

Ремонт и обслуживание автомобилей в сервисе Avilon
Вы отправляете заявку online
С вами согласовывается предварительная стоимость и дата визита
Работы выполнены, ваш автомобиль обслужен

Лайфхаки и советы по борьбе со сном за рулем

Советы и лайфхаки чтобы не уснуть за рулем

Продукты питания и напитки являются лишь частью общей подготовки для тех, кто рассматривает варианты что делать, чтобы не уснуть за рулем. Одним из самых простых и в то же время действенных вариантов является остановиться на определенное время и отдохнуть. В длительной дороге можно выехать на обочину и подождать 20-30 минут, даже немного поспав это время. Как правило, после такого отдыха водитель сможет проехать еще несколько часов без чувства усталости.

Еще одной методикой является разговор с пассажирами. Если человек едет не сам, то поддержание беседы позволит оставаться в сознании и не заснуть. В данном случае основной упор делается на то, что человек остается в сознании и увлечен определенной темой разговора и поэтому его не будет клонить в сон.

Радио или другая музыка в салоне является не только хорошим спутником, но позволяет оставаться в бодром состоянии. Особенно хорошо помогает, если музыкальные композиции не однообразные и часто меняются по стилю. В случае, если действительно клонит в сон, то можно подпевать песням или переключиться на разговорные шоу на радио. Спокойную и монотонную музыку слушать не рекомендуется.

Что еще делать чтобы не уснуть за рулем

Воспоминания, которые заставляют взволноваться, также относятся к эффективным способам, как не заснуть за рулем ночью. Многие сталкивались с тем, что перед сном вспоминали что-то и после этого долго не могли уснуть. Это связано с тем, что волнующие воспоминания приводят к выбросу адреналина. Организм начинает работать на поддержке этих гормонов и снимаются все проявления усталости. Воспоминания могут быть не приятными и вызывающими страх, но именно они работают лучше всего.

Уменьшение температуры в салоне. Для этого можно проветрить автомобиль открытым окном, отключить отопление, снять теплые вещи или снизить температуру другим способом. За счет понижения температуры активируются разные системы организма, поддерживающие тепло, поэтому сонность проходит на определенное время.

Создание неудобной обстановки. Человек с более высокой вероятностью засыпает в комфортных условиях, когда его ничего не беспокоит. Чтобы изменить обстановку можно перестроить сидение таким образом, чтобы сидеть было не удобно. Это не должно мешать управляемости. Изменять его положение можно с определенной частотой, чтобы нельзя было привыкнуть к удобной позиции.

Полезные советы чтобы не уснуть за рулем

Электронные сигнализаторы состояния водителя, встраиваемые в современные модели автомобиля, также выступают одним из эффективных методов, как не уснуть за рулем в дальней поездке. Проблема засыпания является распространенной и существует во всех странах, поэтому разработчики автомобилей стараются обезопасить водителей. Электронные системы отслеживают изменения, присутствующие в движениях человека и манере управления машиной. Также в комплексе есть датчики поведения глаз. Они способны считать состояние человека и своевременно предупредить, что у него наблюдается усталость, после чего предложить отдохнуть.

В такой системе также присутствует датчик смены полосы. Если авто начинает переезжать полосу, выезжая на встречную, то внутри раздается специальный сигнал. Он нацелен на то, чтобы разбудить водителя, если тот заснул. Некоторые системы отслеживают положение головы и при засыпании издают резкий громкий звук.

Физические упражнения могут помочь получить заряд бодрости на час и более. Если остановиться и поприседать или размяться каким-либо другим способом, то это поможет разогнать кровь и увеличить пульс. После этого сон уходит на долгое время. Этот метод помогает даже при достаточно сильной усталости, но работает в тех случаях, когда можно где-то остановиться и выйти из машины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *